Szív- és érrendszer vitaminok
Szívügyek, avagy táplálékkiegészítők a kardiovaszkuláris egészségért
A szíved egy életen át dolgozik, pumpálja a vért ereidbe, oxigént és tápanyagokat szállítva a tested minden részébe. Ez bizony nem kis feladat, ezért érdemes minden lehetséges módon támogatnod ezt a létfontosságú szervet és a hozzá kapcsolódó érrendszert. Hogyan csináld? Mutatjuk, mi minden segíthet megőrizni a kardiovaszkuláris rendszer jó állapotát.
A C-vitamin és az E-vitamin erős antioxidánsok, amelyek védelmet nyújtanak a sejtek számára. A citrusfélék, a paprika és a brokkoli a legjobb természetes C-vitamin források, az olajos magvak és az avokádó pedig bővelkedik E-vitaminban. A szőlőmag kivonat szintén gazdag antioxidánsokban, és segíthet az erek rugalmasságának megőrzésében.
A szív- és érrendszer támogatói között szerepelnek az Omega-3 zsírsavak is, hiszen csökkenthetik a gyulladást és a vérzsírok szintjét. Tartalmaznak Omega-3 zsírsavakat a zsíros halak, mint például a lazac, a szardínia és a makréla. Ha nem vagy nagy halfogyasztó, jó alternatíva lehet a halolaj vagy lazacolaj kapszula, ezen felül a lenmagolaj és a chia mag is jó választás.
Ha a kardiovaszkuláris rendszer egészségéről van szó, mindenképpen meg kell említeni a B-vitaminok családját is. A B6-vitamin, a B12-vitamin és a folsav közös erővel dolgozik a homocisztein-szint csökkentéséért, ami károsíthatja az érfalakat. A teljes kiőrlésű gabonák, a húsok, a tojás és a zöld leveles zöldségek is erősítik a természetes források sorát.
Végül ne feledkezz meg a Koenzim Q10-ről, ami támogatja a sejtek energiatermelését, különösen a szívizomban. Természetes formában megtalálod a marhahúsban és néhány halfélében, például a makrélában és a szardíniában.
Bár a kiegyensúlyozott, változatos étrend általában fedezi a szükséges tápanyagok nagy részét, közel sem biztos, hogy a szervezeted minden szükséges anyaghoz hozzájut a megfelelő mennyiségben. Itt jönnek képbe a táplálékkiegészítők, amik segíthetnek pótolni a hiányosságokat és extra támogatást nyújthatnak szervezetednek.
Ha úgy döntesz, hogy táplálékkiegészítőket kezdesz szedni, figyeld a tested reakcióit és tartsd be az ajánlott adagolást, mert a több nem mindig jobb! Az egészséges életmód és a táplálékkiegészítők együttes ereje a kardiovaszkuláris rendszer egészségének alappillére. Nézz körül nálunk!
