Te tudod, hogy mik a legfontosabb táplálékkiegészítők sportolóknak? Rövid összefoglalónkból kiderül, mi minden támogathat a céljaid elérésében!
A sportolók számára különös jelentőséggel bírnak a különféle táplálékkiegészítők, mivel azok nem csak a szervezet egészségéért dolgoznak, hanem a jobb eredményekért is. Nézzük meg, milyen táplálékkiegészítőkkel érdemes megismerkedned, ha elhatároztad, hogy idén intenzívebben edzel!
Fehérjepor
A fehérjeporok célja, hogy kiegészítsék a normál táplálkozást és biztosítsák az izmok számára szükséges aminosavakat. Ha izomtömeg növelés a célod vagy szereted a súlyzós edzéseket, érdemes figyelned a megfelelő fehérjebevitelre, melyre ezek a porok kényelmes megoldást nyújtanak. Fehérjeporokat edzés után érdemes fogyasztani, mert az izmok fehérjeigénye ilyenkor a legnagyobb, a mennyiséget illetően napi 1-1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként megfelelő lehet.
BCAA
A BCAA három elágazó láncú aminosav, a leucin, az izoleucin és a valin, melyek mindegyike esszenciális, vagyis a szervezet nem tudja előállítani őket, ezért táplálékkal vagy kiegészítőkkel kell bejuttatni őket. A BCAA-k fontos szerepet játszanak az izomfehérjék építésében, az energiatermelésben és a fáradtság leküzdésében is segítenek. BCAA-t fogyaszthatsz edzés előtt, közben és még utána is, céltól függően naponta 5-10 gramm az ajánlott mennyiség.
Béta-alanin
A béta-alanin egy nem esszenciális béta-aminosav, amely növeli az izmok karnozinszintjét, vagyis segít semlegesíteni a hidrogénionokat, amelyek savasítják az izmokat és csökkentik a teljesítményt. Ez a táplálékkiegészítő javíthatja az izomkitartást, az erőt, a robbanékonyságot és a sprintteljesítményt. A béta-alanin dózisa általában 2-5 gramm naponta, és érdemes kúraszerűen, legalább 4 héten keresztül fogyasztani, lehetőleg edzés előtt, hisz így azonnal érezni fogod a hatását.
Kreatin
A kreatin egy olyan anyag, amely természetes módon jelen van a szervezetben, egész pontosan az izomsejtekben. Szerepet játszik az energiatermelésben, az izomfehérjék építésében, az erő és a teljesítmény növelésében. Kreatinból az ajánlott napi adag 5-10 gramm, ez azonban függ a testsúlytól és az aktivitás szintjétől is, az viszont biztos, hogy a reggeli órákban érdemes fogyasztani, illetve ha több adagra osztod, akkor edzés előtt és utána.
+ tipp: Ha egy kis extra energiára van szükséged, érdemes olyan táplálékkiegészítőt választanod, ami koffeint is tartalmaz, mivel az javítja az állóképességed. Az edzés előtti formulákban keresd, hiszen azonnal kifejti hatását.
Végül, de nem utolsó sorban figyelj a magnézium, a kalcium, a cink, a vas és a szelén pótlására, ezek mind fontos szerepet játszanak abban, hogy aktív életmód mellett is megőrizd az egészséged. Nálunk az összes táplálékkiegészítőt megtalálod, amire szükséged lehet, válogass kedvedre!
