B-9 Folát
Miért nélkülözhetetlen a szervezet számára a B9-vitamin?
A vitaminok között van egy, amely különösen fontos a sejtek megújulása és a vérképzés szempontjából: ez a B9-vitamin, vagy más néven folát. Nézzük, pontosan mi a szerepe, hogyan juthatunk hozzá természetes módon, és mikor lehet szükség étrend-kiegészítőre!
Folát vagy folsav? Nem ugyanaz!
Gyakran hallani a folsav kifejezést is, de a kettő nem egészen ugyanaz. A folát a B9-vitamin természetes formája, a folsav pedig egy szintetikus változat, amelyet étrend-kiegészítőkben használnak.
A szervezet mindkettőt képes hasznosítani, a különbség az, hogy a folsavnak előbb át kell alakulnia aktív formává, ami bizonyos esetekben kevésbé hatékony folyamat lehet. Ezért fordul elő, hogy sok étrend-kiegészítő már eleve az aktív formát tartalmazza.
Miért fontos a folát?
- Genetikai információk védelme: Fontos szerepet játszik a DNS szintézisében és javításában, ami kulcsfontosságú a sejtek hosszú távú egészsége szempontjából.
- Vérképzés: Nélkülözhetetlen a vörösvértestek előállításához, ebből következik, hogy a hiánya vérszegénységet okozhat.
- Szív-érrendszeri védelem: Segít szabályozni a homocisztein nevű aminosav szintjét, ami ha túl magas, növeli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
- Energiatermelés és mentális egészség: Hozzájárul az energia-anyagcsere egyensúlyához, valamint hatással van a hangulatra és a koncentrációra.
Milyen ételekben található meg?
Megtalálható zöld leveles zöldségekben, például spenótban, kelkáposztában és brokkoliban. Ugyancsak jelentős mennyiséget találunk a hüvelyesekben, a citrusfélékben és az avokádóban, de a máj is folát forrás. Mivel érzékeny a hőre, a legjobb a nyers fogyasztás vagy a kíméletes párolás.
Mikor lehet szükség étrend-kiegészítőre?
A 400 mikrogrammot, ami az ajánlott napi mennyiség, fedezheti a kiegyensúlyozott táplálkozás, de egy kis extra támogatás ilyenkor is jól jöhet. Viszont várandósság idején, amikor az ajánlott mennyiség 600 mikrogrammra emelkedik, nélkülözhetetlen az étrend-kiegészítő.
Ha szeretnéd biztosítani a szervezeted számára szükséges mennyiségű B9-vitamint, nézz körül étrend-kiegészítőink között, és találd meg a hozzád legjobban illő megoldást!
